カフェイン入り飲料をたくさん飲む人は睡眠時間が短い一方で眠りは深いとの研究結果

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コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは眠気を抑える目的で広く摂取されています。カフェインを日常的に多く摂取することが睡眠にどのような影響を及ぼすのかを調べるため、チューリッヒ大学などの研究チームが大規模な健康データと睡眠データを分析しました。 続きを読む...

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【概要】 チューリッヒ大学などの研究チームが、カフェイン入り飲料の日常的な多量摂取と睡眠の関係を調査した結果、多量摂取者は睡眠時間が短い一方で、眠りがわずかに深いことが判明した。この現象は、睡眠不足を補うために体が眠りを深くしている可能性を示唆している。 【具体的なポイント】 ・**従来の研究方法の限界**：従来の実験では摂取をやめてから再度与える方法が用いられてきたが、日常的な摂取による長期的な適応や普段通りの生活における睡眠への影響は捉えにくかった。 ・**研究対象と分析手法**：イギリスの「UKバイオバンク」の48万5511人と、スイス・ローザンヌの「HypnoLaus」の1702人のデータを分析し、遺伝情報を手掛かりに因果関係を推定する「メンデルランダム化」を用いた。HypnoLaus参加者は脳波や呼吸、心拍を記録する終夜睡眠ポリグラフ検査を受けた。 ・**睡眠時間の短縮**：1日4杯以上のカフェイン入り飲料を飲む多量摂取群は、3杯以下の中程度摂取群より1晩当たり11～13分睡眠時間が短くなると推定された。 ・**眠りの深さの変化**：多量摂取群はノンレム睡眠中の脳波に占めるデルタ波**|深い睡眠で増える脳波成分**の割合が0.8ポイント高くなり、眠りがわずかに深いことが示された。 ・**睡眠の質全体への影響なし**：本人が評価した睡眠の質、朝型・夜型の傾向、寝付くまでの時間、レム睡眠**|浅い睡眠で夢を見やすい睡眠段階**の割合には両群で一貫した違いが確認されず、デルタ波の増加が睡眠の質全体の向上を意味するわけではない。 ・**体の補償機能の可能性**：研究チームは、カフェインで短くなった睡眠を補うように体が眠りを深くしている可能性を指摘し、これは「カフェインでは失った睡眠を埋め合わせられない」という考えと一致するとした。 ・**研究の限界**：カフェイン摂取量は飲料の杯数の自己申告に基づき、飲料ごとの異なるカフェイン含有量や食べ物からの摂取は考慮されていない。また参加者の多くがヨーロッパ系だったため、より多様な集団での検証が必要とされている。 【注目点】 カフェイン多量摂取者の睡眠時間短縮は眠りの深さの増加で補われているが、睡眠の質全体は改善されていないため、カフェイン摂取による睡眠不足は完全には埋め合わせられない可能性がある。飲料の杯数のみの自己申告という測定方法の制限があり、より正確な評価には異なる集団での追加研究が必要である。 **用語説明** - **メンデルランダム化**|遺伝情報を手掛かりに、因果関係を推定する統計分析手法 - **デルタ波**|深い睡眠で増える脳波成分 - **レム睡眠**|浅い睡眠で夢を見やすい睡眠段階 - **ノンレム睡眠**|深い睡眠を含む、眼球が動かない睡眠段階